Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ

Μετακινήσατε σε αυτή τη σελίδα, πράγμα που σημαίνει ότι αποφασίσατε να σταματήσετε να πίνετε. Αυτά είναι καλά νέα. Κακά νέα - να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια είναι δύσκολη. Η αλήθεια είναι ότι είναι οδυνηρό και μην γλυκάτε το χάπι. Υπάρχουν υπέροχα νέα: με την τρέχουσα ιατρική, τις ομάδες υποστήριξης, καθώς και την ψυχολογική βοήθεια για να σταματήσουν να πίνουν περισσότερο από ποτέ. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι πίνετε πάρα πολύ, γνωρίζετε - η νηφαλιότητα έχει πολλά πλεονεκτήματα: ο κίνδυνος του εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται, το βάρος κανονικοποιείται, η παράκαμψη του οραρίου, ο κίνδυνος κάθε είδους των ηπατικών ασθενειών μειώνεται και η γενική υγεία της υγείας βελτιώνεται.

Πώς να αποφασίσετε να σταματήσετε το ποτό

1. Γράψτε τους λόγους που θέλετε να σταματήσετε να πίνετε. Αυτή θα πρέπει να είναι η προσωπική σας απόφαση. Εάν θέλετε να γίνετε επιτυχής, πρέπει να είναι ο λόγος που πραγματικά θέλετε και είστε έτοιμοι να σταματήσετε. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε αυτό, γράψτε τους λόγους για την πλήρη εγκατάλειψη του αλκοόλ.
   • Κάντε τα πάντα που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία, την ευημερία και την οικογένεια.
   • Κάθε φορά που το χέρι φτάνει για ένα ποτήρι, επιστρέψτε σε αυτόν τον κατάλογο.
2. Μιλήστε με τον γιατρό. Εάν αποφασίσετε να συνδέσετε τον εαυτό σας, θυμηθείτε ότι μια απότομη απόρριψη αλκοόλ μπορεί να είναι θανατηφόρα. Εάν αισθάνεστε κάποια συμπτώματα (επιθέσεις πανικού, αιχμηρό άγχος, τρέμοντας, γρήγορος καρδιακός παλμός), αναζητήστε αμέσως ασθενοφόρο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί σε ένα λευκό πυρετό, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο εάν δεν παρέχετε την κατάλληλη βοήθεια εγκαίρως.
   • Μην νομίζετε ότι είστε μόνοι στον αγώνα σας. Έχετε ένα βαρύ βάρος, αλλά πολλοί άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με ιατρική εκπαίδευση) είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν. Είναι πιο συχνά πιο εύκολο να σταματήσετε με τη βοήθεια της ιατρικής παρέμβασης από τον εαυτό σας.
   • Οι γιατροί στη διαδικασία υπέρβασης της εξάρτησης από το αλκοόλ προτείνουν να χρησιμοποιήσουν βενζοδιαζεπίνες για να μαλακώσουν τα συμπτώματα. Οι βενζοδιαζεπίνες, οι οποίες περιλαμβάνουν αλπαζόλες, κλοναζεπάμη, διαζεπάμη και τύμπανα, είναι ψυχοτρόπα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να ηρεμήσουν τον συναγερμό και να καταστέλλουν τον πανικό. Συχνά αυτά τα φάρμακα προκαλούν εθισμό και δεν μπορούν να καταναλωθούν με αλκοόλ. Μπορείτε να τα πάρετε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
3. Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στην απόρριψη του αλκοόλ. Θυμηθείτε, δεν συμμετέχετε με τον καλύτερο φίλο, αλλά με τον εχθρό. Ρυθμίστε τον εαυτό σας έτσι ώστε η διαδικασία να είναι ευκολότερη. Το καλύτερο μισό σας θέλει να δέσει και το εγωιστικό μισό θέλει να αφήσει τα πάντα όπως είναι.
4. Προσπαθήστε να επιλέξετε μια σημαντική ημερομηνία για την άρνηση αλκοόλ. Είναι εντάξει που αποφασίσατε να σταματήσετε να πίνετε - δείξατε σταθερότητα και θάρρος, αλλά να είστε λογικοί. Εάν πίνετε συχνά και πολλά, τότε για να ξεκινήσετε τη μείωση της ποσότητας για να αποφύγετε το σύνδρομο ακύρωσης (στην περίπτωση αυτή, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια άρνηση αλκοόλ).

5. Ξεφορτωθείτε όλα τα μπουκάλια, τα δοχεία και τα παρόμοια. Εάν οι επισκέπτες έχουν έρθει σε σας, δεν είναι απαραίτητο να τους προσφέρετε μπύρα, κρασί ή κοκτέιλ. Είναι φυσιολογικό να προσφέρουμε στους ανθρώπους τσάι, λεμονάδα, πονταρίσματα ή κάτι τέτοιο.
6. Γνωρίστε τα συναισθήματά σας. Κραυγή αν είναι απαραίτητο. Γελάτε σε κάθε βολική ευκαιρία. Φάτε όταν πεινάτε. Κοιμηθείτε όταν είστε κουρασμένοι. Στην αρχή θα φανεί περίεργο - αποδεχτείτε το. Δεν ακούσατε τα συναισθήματά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να το συνηθίσετε.
7. Αποφύγετε τους ανθρώπους και τις καταστάσεις στις οποίες πιθανότατα θα πίνετε. Θα πρέπει να πείτε αντίο σε μερικούς από τους συντρόφους σας και τους τόπους της μεθυσμού. Πρέπει να πω, για εσάς θα είναι μια ανακάλυψη για να καταλάβετε ότι οι φίλοι σας έπιναν μαζί σας μόνο από περίπτωση σε περίπτωση, και στη συνέχεια δύο κύκλοι και δύο γυαλιά ενάντια στα πέντε σας.
   • Μην κάνετε τίποτα για το οποίο δεν είστε έτοιμοι. Αν ήπες πολύ στην παραλία, μην πηγαίνεις εκεί φέτος. Εάν συνήθως πίνετε πολύ κατά τη διάρκεια του δείπνου με έναν συγκεκριμένο φίλο, μην πάτε σε αυτόν αυτή τη φορά. Μείνετε νηφάλιος είναι αυτό που είναι σημαντικό για εσάς. Φροντίστε τον εαυτό σας, άλλοι θα περιμένουν.

Στρατηγικές για την επίτευξη νηφαλιότητα

1. Στο αρχικό στάδιο, μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια σας σε μια εβδομάδα. Όλα είναι καλά. Οι μικρές νίκες πρέπει να προηγούνται από μεγαλύτερη. Πρώτον, προσπαθήστε απλώς να μειώσετε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται. Εάν πίνετε πολλά, μια απότομη και πλήρης απόρριψη αλκοόλ είναι μια άμεση πορεία προς τις σωματικές και συναισθηματικές διαταραχές.
   • Φανταστείτε ότι στη διαδικασία της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ έχετε εμετό και παραλύστε τους πονοκεφάλους. Έχετε ήδη βιώσει αυτό; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να ανανεώσετε και να συλλέξετε αυτές τις αναμνήσεις μαζί. Ο πόνος που αισθάνεστε είναι ένα καλό σημάδι. Αυτός είναι ο προάγγελος της επιθυμίας να αλλάξετε τις συνήθειες σας, και αυτό είναι το πρώτο βήμα.
   
   • Ακόμα κι αν μειώνετε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται κατά μία μερίδα την ημέρα, αυτό είναι ήδη επιτυχία. Δεν υπάρχουν λίγα βήματα σε αυτό το στάδιο. Ένα σφάλμα θα είναι ικανοποιημένο με μια μεθυσμένη ποσότητα αλκοόλ. Συνεχίστε να εργάζεστε και μειώνετε την κατανάλωση αλκοόλ. Κάθε εβδομάδα, μειώστε τη συνολική ποσότητα μεθυσμένων με τουλάχιστον ένα τμήμα. Εάν είστε πιο φιλόδοξοι, τότε κάθε εβδομάδα προσπαθήστε να μειώσετε το μισό αλκοόλ.
2. Να είστε βέβαιος να φάτε πριν πιείτε. Τα τρόφιμα πριν από το πόσιμο θα μειώσουν το ενδιαφέρον σας για αυτό. Μεταξύ άλλων, τα τρόφιμα θα κάνουν τη διαδικασία δηλητηρίασης πιο δύσκολη. Εάν το κάνετε αυτό, τότε μην εξαπατήσετε τον εαυτό σας και μην μεθυσθείτε σε μια τέτοια κατάσταση σαν να μην είχατε φάει.
3. Πιείτε πολύ νερό. Το νερό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα σας, να βελτιώσει την ευεξία σας και να αφαιρέσει τις τοξίνες από το σώμα. Οι άνδρες συνιστώνται να πίνουν 12 γυαλιά (3 λίτρα) νερό την ημέρα και γυναίκες - 9 γυαλιά (2,2 λίτρα).
4. Ελέγξτε τις συνταγές που περιέχουν αλκοόλ. Έτσι θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να δικαιολογήσετε την παρουσία αλκοόλ στο σπίτι. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μη αλκοολούχο κρασί ή διαγράψτε αυτό το μέρος από τη συνταγή.
5. Μην προσπαθήσετε να εξηγήσετε τα κίνητρα της νηφαλιότητάς σας στους ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν σαν αλκοολικοί. Δεν είναι σαν εμάς και είναι δύσκολο για αυτούς να καταλάβουν πραγματικά ότι έχουμε προβλήματα με το αλκοόλ. Φυσικά υπάρχουν εκείνοι που έχουν τα ίδια προβλήματα. Σε κάθε περίπτωση, θα ακούσετε τη φράση "Έλα, είναι αυτό ένα πρόβλημα περισσότερες από μία φορές;!". Έχοντας αποφασίσει να παραμείνει νηφάλιος πάντα και παντού, απλά πείτε: "Όχι, σας ευχαριστώ, εγώ καλύτερα να πίνω χυμό, ακολουθώ το βάρος μου". Εάν συναντήσετε συχνά με αυτούς τους ανθρώπους, τότε θα καταλάβουν τα πάντα και θα σκεφτούν "τι είναι καλά!"
6. Εάν πίνετε τακτικά, αλλάξτε τις συνήθειες σας. Εάν πίνετε χωρίς αποτυχία μετά τη δουλειά ή όταν επιστρέψετε στο σπίτι, αλλάξτε τη ρουτίνα σας και φροντίστε κάτι άλλο. Επισκεφθείτε τους γονείς ή τους φίλους σας. Μια μικρή αλλαγή θα βοηθήσει να σπάσει τον φαύλο κύκλο και να ξεπεράσει την ολέθρια συνήθεια.
   • Αγοράστε ένα ημερολόγιο και σχεδιάστε μαθήματα για το χρόνο που συνήθως πίνετε. Εάν περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους, θα είναι ενοχλητικό και πιο δύσκολο να μεθυσθεί. Εάν σχεδιάζετε τέτοια γεγονότα στο ημερολόγιό σας, θέλετε να συμμετάσχετε σε αυτά.
7. Μην τα παρατάς. Πολλοί άνθρωποι θα βρουν δικαιολογίες, για παράδειγμα: "Έπινα για τόσο πολύ καιρό, δεν θα αλλάξει τίποτα" ή "προσπάθησα τόσο συχνά, απλά δεν μπορώ". Πολλές εμπειρίες απελπισία και απελπισία όταν ανακαλύπτουν ότι έχουν μια ταχέως προοδευτική κίρρωση του ήπατος. Εάν σταματήσετε να πίνετε, αυτό θα βοηθήσει στην επέκταση της ζωής, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Πώς να επεκτείνετε εξαρτάται ήδη από εσάς. Μην ψάχνετε για δικαιολογίες για τον εαυτό σας, ώστε να μην φύγετε. Η άρνηση αλκοόλ δικαιολογείται.
   • Εάν αυτή δεν είναι η πρώτη προσπάθεια να σταματήσετε να πίνετε, θυμηθείτε τον εαυτό σας: αν καταφέρατε τουλάχιστον να προσπαθήσετε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, τι παρεμβαίνει αυτή τη φορά - τι εάν καταφέρετε να σταματήσετε μια για πάντα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας για την εγκατάλειψη του αλκοόλ, ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να σταματήσουν να πίνουν. Ακόμα κι αν το τελευταίο πράγμα που κάνετε θα είναι μια απόρριψη αλκοόλ, η νίκη θα δικαιολογηθεί και θα δώσει ελπίδα στον υπόλοιπο λαό.
8. Μην δώσετε μια αίσθηση ενοχής για να σας απορροφήσει. Πολλοί άνθρωποι θα αισθάνονται σε μια ηλίθια θέση και θα κατηγορήσουν τον εαυτό τους ότι δεν το έχουν κάνει πριν. Δεν υπάρχει ένοχος, υπάρχει ο χειρότερος εχθρός, και αυτό είναι το αλκοόλ. Ψιθύρισε στο αυτί σας ότι είναι πολύ πιο σημαντικός από οτιδήποτε άλλο στη ζωή σας. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από εσάς. Κανείς δεν θα σε χρειαστεί αν πεθάνεις. Ως εκ τούτου, πρέπει να απορρίψετε τους παρωχημένους κανόνες και να ξεκινήσετε τα πάντα από το μηδέν, πρώτα, όπως μια κυβέρνηση της χώρας μετά την επανάσταση.
   • Η αίσθηση της ενοχής είναι μόνο μία πλευρά της εξίσωσης. Εάν οδηγείτε από την ενοχή, τότε δεν πρέπει να εξαπατήσετε τον εαυτό σας - δεν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε. Φροντίζοντας τον εαυτό σας, για την ευτυχία των αγαπημένων και των φίλων (που ενδιαφέρονται επίσης για εσάς) και την επιθυμία να αφήσετε ένα ίχνος στη γη μετά από το οποίο αξίζει να διατηρήσετε τη νηφαλιότητα. Το αίσθημα της ενοχής είναι μόνο ένας από τους λόγους για τους οποίους αξίζει να εγκαταλείψει το αλκοόλ.

Στρατηγικές νηφαλιότητας

1. Αποκτήστε ένα "πορτοφόλι της νηφαλιότητας". Μόλις έρθει η ιδέα να αγοράσετε ένα ποτό, βάλτε αυτά τα χρήματα σε ένα πορτοφόλι της νηφαλιότητας. Σε κυριολεκτικά σοκάρει. Για να παραμείνετε νηφάλιος είναι να αισθανθείτε όλα τα υλικά πλεονεκτήματα που απλά δεν έχετε παρατηρήσει πριν. Ένα πορτοφόλι από τη νηφαλιότητα θα σας βοηθήσει με αυτό.
   • Περάστε τα χρήματα από το πορτοφόλι της νηφαλιότητας σε υγιές άγχος: πηγαίνετε στο μασάζ, επισκεφθείτε το σπα, εγγραφείτε για το μάθημα γιόγκα. Εάν δεν είστε υποστηρικτής τέτοιων τάξεων, τότε διασκεδάστε διαφορετικά: αγοράστε ένα νέο CD player, ένα νέο σύνολο επίπλων ή μερικά δώρα στους φίλους σας.
2. Αγοράστε ένα φθηνό κόσμημα ως υπενθύμιση της νηφαλιότητάς σας. Αγοράστε ένα δαχτυλίδι ή ένα βραχιόλι, κάντε ένα τατουάζ στο χέρι σας ή φτιάξτε ένα ειδικό μανικιούρ για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι τα χέρια σας δεν αγοράζουν πλέον και αγγίζουν το αλκοόλ.
3. Την πρώτη εβδομάδα χωρίς αλκοόλ, πάρτε βιταμίνη Β. Καθημερινά. Το αλκοόλ επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να απορροφά αυτή τη βιταμίνη, ιδιαίτερα τη θειαμίνη. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β μπορεί να προκαλέσει σοβαρές γνωστικές διαταραχές.
4. Φτιάξτε λίστες. Δημιουργήστε μη αλκοολικές εναλλακτικές επιλογές για όλες τις κατηγορίες που συμμετείχατε όταν πήρατε αλκοόλ. Λίστα τρόπων για να γιορτάσουμε. Κατάλογος επιλογών για να κρατήσετε ένα ρομαντικό βράδυ. Κατάλογος μεθόδων χαλάρωσης και χαλάρωσης. Λίστα επικοινωνίας. Πολλοί άνθρωποι ζουν μια πλήρη ζωή χωρίς να πίνουν αλκοόλ ως διεγερτικό. Βλέποντας κάθε κελί του σώματός σας ότι αυτό είναι δυνατό και αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα άλμα πολύ πιο εύκολο.
5. Θυμηθείτε τι είναι - για να πάρετε μεθυσμένος. Μόλις αρχίσετε να ξεπεράσετε την επιθυμία να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο, προσπαθήστε να φανταστείτε οπτικά ποιος θα θέλατε να ξεφύγετε από τον έλεγχο. Και πάλι θέλετε να βυθίσετε στην πισίνα αλκοόλ και απώλειας συνείδησης; Μην απολαύσετε την ιδέα ότι θα παραμείνετε για πάντα αυτό το άτομο. Είστε αλκοολικός, δεν υπάρχει απομάκρυνση από αυτό, αυτό πρέπει να γίνει δεκτό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε ευτυχείς, νηφάλιος και ισορροπημένος αλκοολικός. Αυτός είναι ο στόχος σας.
6. Απολαύστε τα ψυχολογικά πλεονεκτήματα της νηφαλιότητας. Αξιολογήστε πόσο καλά θα κοιμηθείτε όχι σε κώμα και μην ξυπνήσετε στις τρεις το πρωί από αφόρητη ξηροστομία και με το κεφάλι σας να σπάει από τον πόνο. Αξιολογήστε πόσο ευχάριστο είναι να θυμάστε τους ανθρώπους με τους οποίους συναντήσατε την προηγούμενη μέρα και να θυμάστε πώς ήταν ευτυχείς να σας δουν. Αξιολογήστε πόσο καλό είναι να αγαπάτε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε και να μην τιμωρήσετε τον εαυτό σας για ποιον έχετε μετατραπεί.
7. Να θυμάστε πάντα τους λόγους για την απόφασή σας. Προστατέψτε τα. Δεν έχουμε πάντα λόγους για ορισμένες ενέργειες, αλλά όταν έχουμε, μας δίνουν νόημα και μας κάνουν θεμελιώδη. Αυτό είναι καλό. Λοιπόν, ποιοι είναι οι λόγοι σας για να παραμείνετε νηφάλια;
   • "Ποτέ δεν θέλω να χάσω την εργασία λόγω μίσους μαυρισμένης απόρριψης ξανά."
   • "Ποτέ δεν θέλω να ντρέψω το παιδί μου πριν από τους φίλους του."
   
   • "Ποτέ δεν θέλω να ξυπνήσω ξανά την αηδία της συζύγου μου γιατί πήγα ξανά."
   • "Ποτέ δεν θέλω να οδηγήσω ξανά μεθυσμένος."
   • "Ποτέ δεν θέλω να καλέσω ξανά τους φίλους και τους συγγενείς μου και να συμπεριφέρονται σαν ηλίθιος."
   • "Ποτέ δεν θέλω να κρύψω ξανά μπουκάλια σε όλο το σπίτι."
   • "Δεν θέλω πλέον να προσποιούμαι ότι θυμάμαι τι συνέβη χθες το βράδυ, όταν δεν θυμάμαι τίποτα μετά το X O'Clock."
   • "Δεν θέλω να καταστρέψω αυτόν τον γάμο λόγω εθισμού στο αλκοόλ."
   • Ή: "Τι είναι να αισθάνεσαι ξανά καλά."

8. Μην αποφεύγετε καταστάσεις όταν συνήθως έπινε. Μάθετε να βλέπετε καλά πράγματα σε όλα - μπορείτε να περάσετε καλά χωρίς αλκοόλ. Από την άλλη πλευρά, αν γνωρίζετε ότι ο πειρασμός θα είναι πολύ μεγάλος, μην βρεθείτε σε μια κατάσταση στην οποία πιθανότατα θα σκοντάψετε. Να είστε έξυπνοι στους περιορισμούς τους - όλοι τους έχουν.

9. Σκεφτείτε το υψηλό, εμπνευσμένο. Θυμηθείτε την προσευχή, το ποίημα ή το ποίημα (για παράδειγμα, ο μονόλογος του Hamlet "Be ή Not Be;") και πείτε το αν καταλαβαίνετε ότι χάσετε το κεφάλι σας. Αυτό το τέχνασμα θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας.
   • Εδώ είναι μερικά εμπνευσμένα αποσπάσματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας:
     • "Η υγεία είναι το μεγαλύτερο δώρο, η ύπαρξη είναι ο μεγαλύτερος πλούτος, η πιστότητα είναι το καλύτερο συναίσθημα", - ο Βούδας.
     • "Πιστέψτε με, τι μπορείτε, και θα έχετε ήδη στα μισά του στόχου", Theodore Roosevelt.
     • "Πιστεύω ότι το γέλιο είναι ο καλύτερος καυστήρας θερμίδων, πιστεύω στα φιλιά, πολλά φιλιά, πιστεύω στη δύναμή μου όταν φαίνεται ότι όλα δεν είναι έτσι, πιστεύω ότι τα χαρούμενα κορίτσια είναι τα πιο όμορφα κορίτσια, πιστεύω ότι μια άλλη μέρα θα έρθει αύριο και θα πιστεύω στα θαύματα", ο Audrey Hepburn.
10. Βραβείο για επιτυχία. Βραβείο για κάθε μέρα και κάθε ώρα όταν δεν πίνετε. Στην αρχή, αυτό παράγει μεγαλύτερη επίδραση από το αναμενόμενο. Τυλίξτε τα δώρα (δεν μπορείτε να τα τυλίξετε - αποφασίζετε) και τα δώσετε σε φίλους ή μέλη της οικογένειας για αποθήκευση.Ελάτε σε έναν φίλο όταν περνάει μια ώρα, ημέρα ή εβδομάδα της νηφαλιότητας και πάρτε το δώρο σας. Αφήστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να μοιραστεί τη χαρά σας.
11. Μάθετε να διαλογιστείτε. Ο διαλογισμός τακτικά, ειδικά το πρωί. Στο τέλος της συνεδρίασης, υπόσχονται επίσημα να μην πίνουν αλκοόλ. Θυμηθείτε την ήρεμη κατάσταση του μυαλού σας όταν ο διαλογισμός αργότερα, όταν θα τραβηχτεί. Αυτό θα σας αποσπάσει.
    • Πάρτε μια γιόγκα! Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Οι ομαδικές τάξεις της γιόγκα είναι καλύτερα κατάλληλα, όπου μπορείτε να χρεώσετε άλλα άτομα με την ενέργεια άλλων ανθρώπων. Asspuse αυτή τη θετική ενέργεια.

Αναζητήστε βοήθεια

1. Ζητήστε βοήθεια. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί το πιο δύσκολο κομμάτι στο δρόμο προς την ανάκαμψη, αλλά να πείτε στα μέλη της οικογένειας και σε άλλους, μέσω του οποίου περνάτε και αυτό που θέλετε να επιτύχετε είναι ένα τεράστιο βήμα. Είτε σας αρέσει είτε όχι, λίγοι άνθρωποι επιτυγχάνουν νηφαλιότητα και παραμένουν ακόμα λιγότερο νηφάλια μόνο. Μη διστάσετε να ενημερώσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με αυτό που έχετε να κάνετε.
   • Δώστε οδηγίες σε περίπτωση που χρειάζεστε τη βοήθειά τους. Εάν είστε αποφασισμένοι, ζητήστε τους να πάρουν αλκοόλ από εσάς αν δουν τι πίνετε. Ζητήστε τους να γίνουν η υποστήριξή σας και να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην νηφαλιότητα.
2. Εισαγάγετε την ομάδα ανώνυμων αλκοολικών (ΑΑ) ή επικοινωνήστε με το Κέντρο Αποκατάστασης. Και μην είστε αναστατωμένοι εάν η συλλογή AA δεν είναι αυτό που χρειάζεστε. Τέτοιες συναντήσεις δεν είναι κατάλληλες για όλους. Πολλοί άνθρωποι που αρνήθηκαν το αλκοόλ το έκαναν χωρίς τη βοήθεια της ομάδας ΑΑ. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που έχουν δεμένα με ένα ποτό και άφησαν αυτό το στάδιο της ζωής πίσω από τον εαυτό τους, το έκαναν αυτό, συνειδητοποιώντας την ανάγκη να σταματήσουν να πίνουν μια για πάντα και να μην επιστρέψουν ποτέ στο ποτό.
   • Παρ 'όλα αυτά, η λέσχη ανώνυμων αλκοολικών μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός εάν κάνατε πραγματικά μια επιλογή υπέρ μιας νηφάλιας ζωής. Σύμφωνα με μία από τις μελέτες, η αποχή του αλκοόλ μεταξύ των ανθρώπων που παρακολούθησαν τις συνεδριάσεις της ΑΑ ανήλθαν στο 81 % έναντι του 26 % εκείνων που δεν επισκέφθηκαν. Η διαφορά είναι μεγαλύτερη από 50 %.
   • Επισκεφθείτε τακτικά συναντήσεις AA. Να είστε συνεπείς, να επισκεφθείτε τις συναντήσεις σε τακτική βάση - θα σας διδάξετε να αποφύγετε το αλκοόλ με διάφορους τρόπους, το οποίο στο μέλλον θα μειώσει την πιθανότητα υποτροπής. Πολλοί συνηθίζουν να πηγαίνουν σε αυτό το είδος συνάντησης, αλλά αυτή η συνήθεια ενσταλάζει τις αξίες της ζωής και δεν βλάπτει την υγεία.
   • Κατά κανόνα, σε προγράμματα αποχής από το αλκοόλ, παρέχεται ένας διαχειριστής. Ο διαχειριστής είναι κάποιος, κατά προτίμηση όχι ο φίλος σας, ο οποίος μπορεί να βασιστεί όταν η νηφαλιότητα σας κινδυνεύει. Ο διαχειριστής πρέπει να είναι σε θέση να σας υποδείξει εάν κάνετε λάθος και μην μαλακώσετε τις λέξεις. Οι αλκοολικοί με διαχειριστές πιστεύουν ότι είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε νηφάλιος από ό, τι χωρίς αυτούς.
3. Παρακολουθήστε πώς η νηφαλιότητα αλλάζει τη ζωή σας μπροστά στα μάτια σας. Μετά από 90 ημέρες πλήρους νηφαλιότητας, η κοσμοθεωρία σας θα αλλάξει και το σώμα σας θα λειτουργήσει σε πλήρη λειτουργία αποκατάστασης. Θα σταματήσετε να χάσετε βάρος, να αισθανθείτε περισσότερη ενέργεια και θα χαίρεστε σε αυτό που είστε. Θα γίνετε σταδιακά ένα εντελώς διαφορετικό άτομο.
4. Μην φοβάστε να μιλήσετε για την εμπειρία σας. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι η αδυναμία, η κατάθλιψη ή η απαισιοδοξία σας ξεπεράσουν, επικοινωνήστε με το άτομο που εμπιστεύεστε. Ξεπλύνετε αρνητικά συναισθήματα δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Εμπιστοσύνη. Μπορεί να είναι διαχειριστής, φίλος ή μητέρα. Όποιος κι αν είναι, μάθετε να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και να τα ξεπεράσετε αντί να τα καταστέλλετε και ποτέ να μην είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
   • Όταν είστε έτοιμοι, μοιραστείτε την εμπειρία σας με άλλους ανθρώπους που χρειάζονται υποστήριξη. Ίσως θα συμφωνήσετε να μιλήσετε με μαθητές γυμνασίου για την ολέθρια συνήθειά σας και τις συνέπειές του. Ίσως θα γράψετε μια ειλικρινή επιστολή και θα το δημοσιεύσετε στο δίκτυο. Ό, τι κι αν κάνετε, προσπαθήστε να επιστρέψετε για τη βοήθεια που λάβατε. Ακόμα κι αν πείσετε ένα άτομο, αυτό είναι περισσότερο από αρκετό.
5. Αφιερώστε τον εαυτό σας σε έναν νηφάλιο τρόπο ζωής. Αναγνωρίστε και θυμηθείτε ότι στη ζωή σας δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από τη νηφαλιότητα. Η ζωή σας εξαρτάται από τη νηφαλιότητα. Όλοι οι άνθρωποι που αγαπάτε να μοιράζεστε την φιλοδοξία σας. Εσείς, προσωπικά, αξίζετε να είστε νηφάλιος, υγιής και ευτυχισμένος.
   • Θυμηθείτε, η απόφασή σας να σταματήσετε να πίνει θα πρέπει να παρατεθεί αμετάβλητη. Αποφύγετε οποιοδήποτε αλκοόλ. Ένα τμήμα αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υποτροπή.

Ση

• Ζήστε σήμερα, μην σκεφτείτε τι θα συμβεί αύριο. Αύριο θα είναι αύριο, και ζείτε τώρα.
• Θυμηθείτε ότι είστε οι περισσότεροι - το αλκοόλ μπορεί να καταστρέψει όλα αυτά.
• Θυμηθείτε ότι η απόρριψη της λιγότερης ευχαρίστησης (μεθυσμού) στο όνομα του More (Health, Best Prisions ή μια καθαρή συνείδηση) είναι στην πραγματικότητα ένας ευκολότερος τρόπος μακροπρόθεσμα. Στο τέλος, αξίζει τον κόπο!
• Γιατί το αλκοόλ συλλαμβάνει τη ζωή σας είναι μια ερώτηση που μπορείτε να απαντήσετε μόνο όταν αποκλείετε το αλκοόλ από τη ζωή.
• Οραματίστε όσο το δυνατόν συχνότερα - φανταστείτε τον εαυτό σας νηφάλιο παντού και παντού, λειτουργεί πραγματικά.
• Κρατήστε τη σοκολάτα στο χέρι. Οι άνθρωποι που ρίχνουν πόσιμο συχνά βιώνουν μια λαχτάρα για γλυκά - αυτό είναι φυσιολογικό. Η σοκολάτα αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών και βοηθά στη μείωση της έντονης επιθυμίας να πίνει.
• Μόλις τραβήξετε μετά από ένα ποτήρι, ξεπλύνετε το στόμα σας με ένα υγρό για την στοματική κοιλότητα για 30 δευτερόλεπτα. Αγοράστε το πιο δυσάρεστο υγρό. Ολόκληρη η εστίαση σε σχέση: η λαχτάρα για το αλκοόλ είναι μια δυσάρεστη γεύση. Ένα τέτοιο υγρό θα ανακαλύψει κυριολεκτικά την επιθυμία να σκεφτεί κανείς το αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου.
• Μην μετατρέψετε τις προσπάθειες να ρίξετε μια συνήθεια. Κάντε αυτό για πάντα.
• Εξερευνώ. Κοιτάξτε την αλήθεια - αξιολογήστε ειλικρινά πώς το αλκοόλ επηρέασε αρνητικά την υγεία σας. Θα εκπλαγείτε από το ποσό της βλάβης που σας έχει κάνει το αλκοόλ κατά τη διάρκεια των ετών πριν από τα συμπτώματα να δείξουν οι ίδιοι. Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, οι συνέπειες είναι μη αναστρέψιμες. Το καλύτερο που μπορείτε να ελπίζετε είναι να σταματήσετε την ανάπτυξη ασθενειών. Αλλάξτε τη διατροφή σας, το βάρος ελέγχου, αναζητήστε ιατρική βοήθεια και, πάνω απ 'όλα, εγκαταλείψτε εντελώς το αλκοόλ. Θα αισθανθείτε ισχυρότερο, υγιέστερο, πιο έξυπνο, πιο ευτυχισμένο και, το σημαντικότερο, θα απολαύσετε τη ζωή πολύ περισσότερο. Υπάρχουν αρκετές ασθένειες του ήπατος και οι σχετικές επιπλοκές. Βρείτε χρόνο για να τα μελετήσετε. Διαβάστε σχετικά με αυτά μόνο μία φορά και θα θελήσετε να μείνετε όχι μόνο νηφάλιος, αλλά πολύ νηφάλιος. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο αυτές οι ασθένειες πρέπει να σας τρομάξουν. Ο φόβος είναι ένα ισχυρό όπλο ενάντια στον αλκοολισμό, ας σας εξυπηρετήσει μια υπενθύμιση για το πόσο ηλίθιο ήταν να πιείτε κατ 'αρχήν.

Προειδοποιήσεις

• Ο χρόνιος αλκοολικός, ο οποίος εγκατέλειψε την κατανάλωση για πάντα, είναι υγιής σε μεγάλο κίνδυνο. Εάν σταματήσετε απότομα να παίρνετε καταθλιπτικά που καταπιέζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει στο SO -που ονομάζεται "λευκό πυρετό". Λίγες μέρες μετά από μια απότομη άρνηση αλκοόλ, τα συμπτώματα του συνδρόμου απόσυρσης, όπως η αυξημένη ανησυχία και η τρόμο, μπορούν να οδηγήσουν σε επιληπτικές κρίσεις και τελικά στην επιληψία, η οποία συνεπάγεται καταστρεπτικές συνέπειες. Εάν είστε χρόνιος αλκοολικός, τότε πριν πέσετε απότομα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για εσάς, για παράδειγμα, φάρμακα της ομάδας βενζοδιαζεπίνης, καθώς και να σας προτείνει ένα πρόγραμμα αποκατάστασης σε εσάς, το οποίο θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το σύνδρομο ακύρωσης αλκοόλ.